LA
IGNORANCIA O LOS ERRORES EN EL ENTRENAMIENTO
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| la técnica evita lesiones harold ivanovich |
esta
es una revisión objetiva de los errores que deben evitarse si usted realmente
pretende lograr grandes cambios reales en su cuerpo.
Error
número 1: trabajar con pesas inadecuadas.
Estamos
hablando de situaciones en las que los usuarios de gimnasio o deportistas
principiantes (sí, no es ningún secreto, ¡a veces son atletas muy
experimentados!), Se adormecen y "cuelgan" el peso con el que no
pueden trabajar técnicamente de manera correcta y precisa. Como resultado, el
equipo que se sabe que es la clave para su seguridad y salud se ve afectado
inevitablemente.
No
Abandone la carrera por las pesas, porque, como lo advierte la gente con inteligencia,
"vaya más lento, continuará". No se apure, siempre asegúrese de
trabajar con un peso que sea capaz de levantar o trabajar técnicamente. No
hagas "penetraciones" con demasiada frecuencia. A veces, incluso la
"aumentar las cargas" cada quince días es suficiente, y hacerlo una
vez al mes o no hacerlo por creer que se va poner como un hombre es ignorancia
y pérdida de tiempo el gimnasio mejor váyase a un parque y no gaste dinero en
un gimnasio costoso donde lo que va hacer lo puede hacer en casa o un parque.
Asegúrese
de tener la experiencia suficiente para probar su fuerza en individuales (si
incluso hace repeticiones individuales con el peso máximo, porque esto es más
bien un enfoque de levantamiento de pesas), y que hay suficientes aseguradores
en la sala.
Error
número 2: demasiado trabajo cardiovascular.
No
olvide que el entrenamiento de fuerza fuerte no siempre se combina con el
trabajo en la resistencia del corazón. Como regla, estos dos tipos de carga
pueden superponerse, lo que reduce los resultados en los deportes de fuerza.
Por supuesto, si trabajas para las masas, necesitas una cierta cantidad de
cardio, pero es mejor que elijas una caminata enérgica de 5 a 7 kilómetros por
día, que una carrera de dos horas.
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Error
número 3:
usted está demasiado preocupad@ por la nutrición.
usted está demasiado preocupad@ por la nutrición.
Si
piensa constantemente en su nutrición, esto no siempre le sirve a usted.
Algunos atletas están tan absortos en el conteo de calorías y los tiempos de
comida que estos pensamientos se vuelven estresantes, recuerde que el estrés
significa una secreción excesiva de la hormona cortisol, que destruye
principalmente el tejido muscular metabólicamente activo y por ende todo su
trabajo del día o la semana se fue al caño. Si usted no es un atleta
profesional, a veces se le permite interrumpir la dieta con el fin de
"vaporizar". También sería bueno mostrar imaginación y crear comidas
deliciosas y saludables para todos los días.
Error
número 4 - Recuperación inadecuada
Ahora
todavía puede encontrar muchos atletas novatos que están convencidos de que el
entrenamiento pesado y agotador es la piedra angular del rápido crecimiento.
Bueno, a su manera, tienen razón: la capacitación es extremadamente importante.
Pero los elementos básicos de cualquier entrenamiento son la comida y el
descanso. Solo con nutrición de alta calidad y descanso podrás progresar. Coma
de acuerdo con las necesidades energéticas del cuerpo y sus objetivos, lleve un
estilo de vida correcto y esta será la base de su éxito futuro en el campo del
culturismo. Siempre asegúrese de que haya pasado suficiente tiempo desde la
última sesión de entrenamiento y que todos los grupos musculares trabajados
para un objetivo lograron recuperarse (48 a 72 horas). También es
extremadamente importante para las articulaciones y los ligamentos, ya que
necesitan más tiempo que los músculos para recuperarse.
Error
número 5: necesita dormir más que la gente común.
Es
común decir que una persona necesita dormir 8 horas. Para los atletas de
deportes de fuerza, el sueño saludable es de al menos 10 horas que los puede
repartir en el día incluyendo micro-sueños de mínimo 15 minutos. Estos datos
son confirmados por la investigación.
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Error
número 6: usted no está calentando
Mucho@
de los que visitan el gimnasio cometen este error, o bien no se calientan en
absoluto o lo hacen de manera incorrecta. Confunden el montarse en una maquina
una hora con calentamiento, el calentamiento es estirar y mover los grupos
musculares que se trabajaran ese día; definitivamente necesita estirar y
calentar los músculos y las articulaciones antes de proceder al trabajo. Esto
te protegerá de lesiones.
Error
número 7: no tiene metas claras.
Este
es uno de los errores principales y más dolorosos de quienes entrenan, no
tienen una meta, ni siquiera una aproximada. Muchos dicen: "Quiero estar
saludable" o "Quiero que me bombeen". Pero debe tener un plan
específico y un cronograma. Por ejemplo, "Quiero perder 10 kg en 6
meses". O "quiero ganar 5 kilogramos de masa en 5 meses". Tener
un objetivo específico es mucho más fácil de pensar a través de la estrategia
de su implementación.
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Deportólogo
Harold Ivánovich
farmacología deportiva, rehabilitación articular, lumbalgia, artrosis.
nutrición y suplementación deportiva.
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