LA IGNORANCIA O LOS ERRORES AL ENTRENAR

LA IGNORANCIA O LOS ERRORES EN EL ENTRENAMIENTO

la técnica evita lesiones
harold ivanovich

esta es una revisión objetiva de los errores que deben evitarse si usted realmente pretende lograr grandes cambios reales en su cuerpo.

Error número 1: trabajar con pesas inadecuadas.

Estamos hablando de situaciones en las que los usuarios de gimnasio o deportistas principiantes (sí, no es ningún secreto, ¡a veces son atletas muy experimentados!), Se adormecen y "cuelgan" el peso con el que no pueden trabajar técnicamente de manera correcta y precisa. Como resultado, el equipo que se sabe que es la clave para su seguridad y salud se ve afectado inevitablemente.

No Abandone la carrera por las pesas, porque, como lo advierte la gente con inteligencia, "vaya más lento, continuará". No se apure, siempre asegúrese de trabajar con un peso que sea capaz de levantar o trabajar técnicamente. No hagas "penetraciones" con demasiada frecuencia. A veces, incluso la "aumentar las cargas" cada quince días es suficiente, y hacerlo una vez al mes o no hacerlo por creer que se va poner como un hombre es ignorancia y pérdida de tiempo el gimnasio mejor váyase a un parque y no gaste dinero en un gimnasio costoso donde lo que va hacer lo puede hacer en casa o un parque.

Asegúrese de tener la experiencia suficiente para probar su fuerza en individuales (si incluso hace repeticiones individuales con el peso máximo, porque esto es más bien un enfoque de levantamiento de pesas), y que hay suficientes aseguradores en la sala.

Error número 2: demasiado trabajo cardiovascular.

No olvide que el entrenamiento de fuerza fuerte no siempre se combina con el trabajo en la resistencia del corazón. Como regla, estos dos tipos de carga pueden superponerse, lo que reduce los resultados en los deportes de fuerza. Por supuesto, si trabajas para las masas, necesitas una cierta cantidad de cardio, pero es mejor que elijas una caminata enérgica de 5 a 7 kilómetros por día, que una carrera de dos horas.

a más carga mejor tono muscular
deportólogo harold ivanovich

Error número 3: 
usted está demasiado preocupad@ por la nutrición.

Si piensa constantemente en su nutrición, esto no siempre le sirve a usted. Algunos atletas están tan absortos en el conteo de calorías y los tiempos de comida que estos pensamientos se vuelven estresantes, recuerde que el estrés significa una secreción excesiva de la hormona cortisol, que destruye principalmente el tejido muscular metabólicamente activo y por ende todo su trabajo del día o la semana se fue al caño. Si usted no es un atleta profesional, a veces se le permite interrumpir la dieta con el fin de "vaporizar". También sería bueno mostrar imaginación y crear comidas deliciosas y saludables para todos los días.

Error número 4 - Recuperación inadecuada

Ahora todavía puede encontrar muchos atletas novatos que están convencidos de que el entrenamiento pesado y agotador es la piedra angular del rápido crecimiento. Bueno, a su manera, tienen razón: la capacitación es extremadamente importante. Pero los elementos básicos de cualquier entrenamiento son la comida y el descanso. Solo con nutrición de alta calidad y descanso podrás progresar. Coma de acuerdo con las necesidades energéticas del cuerpo y sus objetivos, lleve un estilo de vida correcto y esta será la base de su éxito futuro en el campo del culturismo. Siempre asegúrese de que haya pasado suficiente tiempo desde la última sesión de entrenamiento y que todos los grupos musculares trabajados para un objetivo lograron recuperarse (48 a 72 horas). También es extremadamente importante para las articulaciones y los ligamentos, ya que necesitan más tiempo que los músculos para recuperarse.

Error número 5: necesita dormir más que la gente común.

Es común decir que una persona necesita dormir 8 horas. Para los atletas de deportes de fuerza, el sueño saludable es de al menos 10 horas que los puede repartir en el día incluyendo micro-sueños de mínimo 15 minutos. Estos datos son confirmados por la investigación.

aumentar la carga progresiva -harold ivanovich

Error número 6: usted no está calentando

Mucho@ de los que visitan el gimnasio cometen este error, o bien no se calientan en absoluto o lo hacen de manera incorrecta. Confunden el montarse en una maquina una hora con calentamiento, el calentamiento es estirar y mover los grupos musculares que se trabajaran ese día; definitivamente necesita estirar y calentar los músculos y las articulaciones antes de proceder al trabajo. Esto te protegerá de lesiones.

Error número 7: no tiene metas claras.

Este es uno de los errores principales y más dolorosos de quienes entrenan, no tienen una meta, ni siquiera una aproximada. Muchos dicen: "Quiero estar saludable" o "Quiero que me bombeen". Pero debe tener un plan específico y un cronograma. Por ejemplo, "Quiero perder 10 kg en 6 meses". O "quiero ganar 5 kilogramos de masa en 5 meses". Tener un objetivo específico es mucho más fácil de pensar a través de la estrategia de su implementación.

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Deportólogo

Harold Ivánovich

farmacología deportiva, rehabilitación articular, lumbalgia, artrosis.
nutrición y suplementación deportiva.