RUTINAS O PLANES DE EJERCICIO -PARTE 1-

RUTINAS O PLANES DE EJERCICIO -PARTE 1-

Como siempre lo he dicho y así siempre será “no hay ejercicios malos si no rutinas mal diseñadas”

Antes de arrancar toda rutina es importante que sepa que calentar no es pararse en una máquina una hora y después la rutina esto hará que se canse y perder la valiosa energía que necesita para desarrollar los ejercicios de una manera técnica y biomecánicamente adecuada, haga cardio después de entrenar más de media hora si pretende adelgazar o menos de media hora si pretende subir de masa muscular; lo que debe hacer es estirar el musculo que va trabajar antes durante y después de

cada rutina e igualmente calentarlo no confunda un calentamiento general con calentamiento específico, yo caliento lo que me demoro caminando de mi casa al gym así que no necesito subirme a aúna maquina cualquiera de cardio.

 En esta rutina el orden de los factores no altera el producto.

Estas rutinas o plan de entrenamiento son una de los miles que se puede hacer más adelante seguiré subiendo más y Ud. escogerá la que mejor se acomode a su pereza, dinero, ritmo de vida, ganas, depresión o tristeza, estado de ánimo, tipo de gimnasio al que va etc.

Esta rutina no solo vera un buen estado muscular si no que aumentara la fuerza y disminuirá la grasa (claro está siempre y cuando entrene con intensidad y a conciencia eso significa no hablar,no celular).

La idea es descansar 30 segundos entre serie y serie. Los ejercicios y la carga las escoge ud pero nada liviano algo que soporte y pueda hacer 8 repeticiones de manera forzada, SI SE CONSIDERA QUE TIENE BUENA RESISTENCIA PUEDE REALIZAR 5 SERIES DE LO CONTRARIO 4.

Si es una mujer u hombre que apenas comienza o se considera un individuo débil física o mentalmente en el entrenamiento le sugiero 3 series cuando se adapte ir aumentado hasta llegar a las 5 series y terminar la rutina en una hora máx. hora quince.

Entrenamiento de cuerpo entero.

Max. 3 ejercicios por musculo grande dos por musculo pequeño.

harold ivanovich deportólogo

Día 1: cuerpo completo

Día 2: descanso Día 3: cuerpo completo Día 4: descanso Día 5: cuerpo completo Día 6: descanso Día 7: descanso B: superior / inferior Día 1: Fondo en paralelas, en bancos, en trx etc y dominadas diferentes agarres. Día 2: Tren superior Día 3: Descanso Día 4: Fondo en paralelas, en bancos, en trx etc y dominadas diferentes agarres. Día 5: Descanso Día 6: Tren superior Día 7: Descanso C: Parte superior / inferior / cuerpo entero Día 1: tren inferior mínimo sugiero 2 de pantorrilla 3 de aductores 3 de femoral 3 de glúteos y 5 de muslos Día 2: descanso Día 3: tren superior día 4: descanso Día 5: cuerpo entero Día 6: descanso Día 7: descanso D: Prensa / Tracción Día 1: Bíceps femoral Y de cadera (retracción de cadera en piso o con banco+ TRX Día 2: Cuádriceps + Prensas Día 3: Descanso Día 4: Bíceps de cadera +Tracción Día 5: Descanso Día 6: Cuádriceps + Prensas Día 7: Descanso

Harold Ivanovich Deportólogo Terapias hormonales para personas sanas o enfermas

+57 301 411 8804

skype harold.ivanovich
consultas y asesorias
para el pago de la consulta hacer click acá

Deportólogo

Harold Ivánovich

farmacología deportiva, rehabilitación articular, lumbalgia, artrosis.
nutrición y suplementación deportiva.