RUTINA PARA FUERZA POTENCIA Y RESISTENCIA

 

RUTINA PARA FUERZA POTENCIA Y RESISTENCIA

 

Esta rutina se trabajará usando un ejercicio O MÚSCULO central y este ejercicio se harán 5 series sobre los RM que quieran lo ideal es comenzar con 12 y terminar con 1RM pero cada quien decide acorde a su fuerza potencia y resistencia ya que esta rutina es para eso y los demás ejercicios de 4 series.

El orden de los factores no altera el producto.

 

 

LUNES Y JUEVES:   abdomen bajo                   elevación pélvica                            pantorrilla               femoral de pie maquina patada glúteo                  tibial anterior                   banco hiperextensión con carga

                MÚSCULO CENTRAL: 5 EJERCICIOS DE ESPALDA

               3 ejercicios de hombro anterior            dominadas prono            trapecio invertido

              

MARTES Y VIERNES:  Músculo central: 6 EJERCICIOS DE PECHO

                    Dominadas supino      prensa abierta y cerrada        abdomen: oblicuos

                        3 ejercicios de hombro posterior.

 

MIÉRCOLES Y SÁBADO:  Músculos central: 4 ejercicios de bíceps y tríceps

                              3 ejercicios de cuádriceps                  peso muerto

            3 ejercicios para deltoide mayor        abdomen alto             dominadas tras nuca

           

DEPORTÓLOGO

HAROLD IVANOVICH