RUTINA PARA FUERZA POTENCIA
Y RESISTENCIA
Esta rutina se
trabajará usando un ejercicio O MÚSCULO central y este ejercicio se harán 5
series sobre los RM que quieran lo ideal es comenzar con 12 y terminar con 1RM
pero cada quien decide acorde a su fuerza potencia y resistencia ya que esta
rutina es para eso y los demás ejercicios de 4 series.
El orden de los factores no altera el producto.
LUNES Y
JUEVES: abdomen bajo elevación pélvica pantorrilla femoral de pie maquina patada
glúteo tibial
anterior banco hiperextensión con carga
MÚSCULO CENTRAL: 5 EJERCICIOS DE ESPALDA
3 ejercicios de hombro anterior dominadas prono trapecio invertido
MARTES Y VIERNES: Músculo central: 6 EJERCICIOS DE PECHO
Dominadas supino prensa
abierta y cerrada abdomen: oblicuos
3
ejercicios de hombro posterior.
MIÉRCOLES Y SÁBADO: Músculos
central: 4 ejercicios de bíceps y tríceps
3 ejercicios de cuádriceps peso
muerto
3
ejercicios para deltoide mayor abdomen
alto dominadas tras nuca
DEPORTÓLOGO
HAROLD IVANOVICH
